Al momento de ejecutar acciones del levantamiento de carga, es muy importante tener los conocimientos necesarios de cómo hacerlo, además de tener insertos el concepto del autocuidado para aplicarlos, y así poder evitar posibles consecuencias futuras.
Tomarse
algunos minutos para estirar, separar las rodillas y flexionarlas para levantar
el peso, tomar descansos.
El
dolor de espalda crónico es uno de los efectos más comunes a largo plazo de
levantar objetos pesados. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las
lesiones de espalda son provocadas por el uso y desgaste de los ligamentos,
espasmos musculares o problemas con los tendones. También la OMS señala que en
los países industrializados el dolor de espalda crónico es una de las
primeras causas de ausentismo laboral asociadas con la salud. Afecta,
aproximadamente, al 30% de la población con un dolor continuo que se extiende
durante entre 3 y 6 meses.
Cuando
se levantan objetos más pesados de lo que el esqueleto soporta, se sobrecarga
el sistema músculo esquelético y puede lesionarse seriamente la espalda.
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Para
evitar los riesgos a largo plazo de levantar pesos se recomiendan las
siguientes medidas:
-Antes
del levantar peso realizar estiramientos.
Por
ejemplo si se realiza trabajo de carga en alguna fábrica o empresa, realizar
unos ejercicios sencillos de estiramientos musculares durante algunos minutos
antes de comenzar. Unos pocos minutos improductivos son mucho menor pérdida que
si se compara con los costos y las pérdidas de las ausencias laborales como
consecuencia de las lesiones por levantar pesos.
-Usar
guantes del tamaño correcto.
Evitar
utilizar guantes que no son de la talla correcta, ya que puede dar lugar a
accidentes como ser que se zafe la carga.
-Utilizar
calzado con suela antideslizante.
Es
importante tanto para levantar como para transportar objetos pesados, ya que
previene resbalones que puedan traer como consecuencia caídas o malos
movimientos que provoquen lesiones de espalda.
-Parase
frente al objeto con las piernas abiertas un ancho de hombros.
El
mantener las piernas abiertas ayuda a no perder el equilibrio al levantar el
peso.
-Flexionar
las rodillas para levantar el peso.
Para
evitar que al levantar el peso se ejerza una presión inadecuada sobre la región
lumbar, es fundamental mantener las rodillas flexionadas y el tronco lo más
derecho posible al levantar el peso. Además de mantener la carga lo más pegada
al cuerpo que se pueda. Es muy común que se lastime la espalda por doblarse por
la cintura con las piernas estiradas para levantar el peso en vez de flexionar
las rodillas, que es lo correcto.
-Evitar
levantar cargas desde u nivel inferior a las rodillas o por arriba de los
hombros.
-Sólo
levantar pesos que puedan ser manipulados de manera correcta.
-No
torcer ni voltear el tronco mientras se manipula la carga.
-Si
es necesario voltear o girar, cambiar de dirección con los pies.
-Usar
dispositivos elevadores o equipos para manipular cargas siempre que sea posible.
-Si
la carga es muy pesada para una persona, levantarla entre 2 o más.
-Darle
descanso a los músculos entre una operación de carga y otra o regularmente cada
1 hora.
-Alternar las tareas
de carga con otras que no impliquen esfuerzos para la espalda
Referencias Bibliográficas:
- Carámbula, P. (2013). Prevenir los efectos a largo plazo de levantar peso. Montevideo, Uruguay. SANAR. Recuperado de http://www.sanar.org/prevencion/prevenir-efectos-largo-plazo-de-levantar-pesos
- Imagen 1. (09 de Noviembre 2015). Levantando peso. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://www.mutuabalear.es/paginams.asp?pagina=276
