Fatiga al momento de conducir.

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL Ud. no puede luchar contra la naturaleza. Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24-25 horas. El peor período del día es desde la medianoche hasta las 6am. Luego del almuerzo es natural que sienta sueño no tiene nada que ver con lo que haya comido. Imagen 1 COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL - Pero podría ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasas. - Dormir durante el día no es tan efectivo como en la noche. Se necesita dormir más tiempo durante el día para tener el mismo efecto que un buen descanso en la noche. Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? A qué hora se va a acostar? A qué hora se levanta? Cuál es el punto medio? Agregue 12 horas y sabrá cuando esperar una baja real de atención. Tenga esto presente si está planeando un viaje. LA DEUDA DE SUEÑO – ES COMO UNA DEUDA DE DINERO…. No se puede ignorar! Más del 90% de las personas necesitan 8,5 –11,5 horas de descanso en la noche. Si usted olvida esto, pronto tendrá que compensarlo. La buena noticia es que no necesita compesar todo – si usted pierde 2 horas de descanso por día durante 10 días no necesita dormir 20 horas para arreglarlo. Si se acuesta algunas noches más temprano estará resuelto. ¿QUE EMPEORA LA FATIGA? ACTIVIDADES ... Manejar largas distancias sin parar para descansar. Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los que su cuerpo quiere dormir. Manejar solo. Manejar en caminos largos y aburridos. Viajar frecuentemente. Cambio en los turnos de trabajo. Si Ud. hace estas cosas, entonces observe sus hábitos y estilo de vida para ver que cambios podría hacer para reducir su fatiga. SALUD ... Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol. Malos hábitos de descanso. Dieta pobre, mucha grasa y azúcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmente. Deshidratación, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por día. (No Coca, Fanta, etc.). USTED SABE QUE TIENE FATIGA CUANDO… Se sale de la ruta, colea no se concentra, bosteza. No controla sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco. No ve las señales de tránsito. Tiene problemas para mantener su cabeza erguida. Hace maniobras bruscas. Está irritable. Recuerde… un vehículo que viene directo a Ud. puede tener un conductor dormido al volante! Depende de Ud. estar alerta y tomar las acciones necesarias para evadirlo. Referencias bibliográficas: - Araya, F. (2015). MANEJO DEFENSIVO: LA FATIGA AL CONDUCIR. Santiago, Chile. Recuperado de http://www.paritarios.cl/especial_fatiga.htm - Imagen 1. (31 Octubre 2015). Manejo defensivo. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://ccs.org.co/salaprensa/index.php?option=com_content&view=article&id=360:manejodefensivo&catid=216&Itemid=677

Manual de manejo defensivo

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El manejo dentro del trabajo (y también en la vida diaria) es una tarea que puede entrañar muchos riesgos graves, incluso fatales si se hace de forma descuidada. A continuación dejo un manual defensivo para tomar más conciencia con el tema, y tener un correcto autocuidado sobre el mismo.

LINK DE PDF:

http://www.autoescuelastop.cl/descargas/manejo-defensivo.pdf

Referencias bibliográficas:

- Autoescuelastop.cl. MANEJO DEFENSIVO. Santiago, Chile. Autoescuelastop.cl

- Imagen 1. (31 Octubre 2015). Seguridad al volante. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://n.toyotaaldia.com.ar/201108/noticias/seguridad.php

Uso adecuado de los E.P.P. (Video)

Un video para que quede más claro el uso de los E.P.P. para cada parte del cuerpo .

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Referencias bibliográficas:

- ietsaseguridad. (ietsaseguridad). (2011, 22 Septiembre). Cursos - UCRA - Motivacion uso de EPP. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=KFjTQgJcnvE

- Imagen 1. (23 de Octubre 2015). Usos del EPP. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://es.slideshare.net/KarenLandaverde/uso-de-epp-13700084

Buen uso de los E.P.P.

Cada una de las actividades que se realizan, independientemente de su rubro, requieren un cuidado especial y para ello, el uso correcto de los Elementos de Protección Personal -  EPP - resultan ser un gran aliado a la hora de prevenir un accidente o enfermedad profesional.

Se define como elemento de protección personal a “todo equipo, aparato o dispositivo especialmente proyectado y fabricado para preservar el cuerpo humano, en todo o en parte, de riesgos específicos de accidentes del trabajo o enfermedades profesionales” (DS N°173, de 1982, del MINSAL), y si bien esta sola definición los convierte en una de las estrategias de control de riesgos más frecuentemente utilizadas, es necesario hacer presente que los EPP constituyen la última barrera que protege al trabajador contra lesiones y daños a la salud por la exposición a diversos agentes de riesgo.

Para que estos equipos sean efectivos, es importante destacar que éstos deben ajustarse a los riesgos que efectivamente estén presentes en el lugar de trabajo, ya que de no ser así, se estará generando una falsa sensación de seguridad en el trabajador y una oportunidad de riesgo, de manera que si  los trabajadores no los utilizan en forma correcta, o si se encuentran en mal estado de conservación y mantención, los EPP no cumplirán su objetivo.

Otro elemento importante a considerar es lo que establece el DS N°594 de 1999 del MINSAL, respecto que los Elementos de Protección Personal usados en los lugares de trabajo, sean de procedencia nacional o extrajera, deberán cumplir con las normas y exigencias de calidad que rijan a tales artículos según su naturaleza, de conformidad a lo establecido en el decreto N°18, de 1982, del Ministerio de Salud, es decir, que se encuentren debidamente certificados.

Bajo este contexto y tomando en consideración que el DS 54 establece que una de las funciones que deben cumplir los Comités es “asesorar e instruir a los trabajadores para la correcta utilización de los instrumentos de protección”, es que para este mes los invitamos cordialmente  a desarrollar algunas acciones que les permitan, no solo dar cumplimiento a esta función, sino que ha ayudar a sus compañeros de trabajo a utilizar estos equipos de la mejor forma posible.

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Para esto les recomendamos realizar lo siguiente:

En la reunión de Comité Paritario cada uno de los miembros del comité se deben distribuir en las diferentes áreas de trabajo que van a visitar.

El objetivo de esta visita es poder informar a los trabajadores la importancia del uso correcto de los EPP, y verificar que éstos se encuentren en buen estado.

Comuníquese con el jefe o supervisor del área de trabajo asignada, para que le autorice a reunirse con los trabajadores que usan EPP. Coordine fecha y hora en que realizará esta actividad.

Antes de la reunión revise e imprimar los trípticos con información de los principales EPP. AL respecto y  si tiene dudas, contacte a su experto en prevención de riesgos, o a su proveedor de EPP.

Una vez reunido con los usuarios EPP revise los equipos según los contenidos del tríptico, haciendo énfasis en los consejos para su uso y cuidado. Si es posible entregue una copia del tríptico a cada asistente a la charla.

Al finalizar la reunión debe resaltar los primeros mensajes que le entregamos: los EPP constituyen la última barrera que protege al trabajador contra lesiones y daños a la salud, y no reemplazan a otras medidas de seguridad y a la actitud hacia la seguridad de los propios trabajadores.

Le recomendamos dejar registro de fecha, lugar y participantes de esta actividad, y que las incluya en el acta de la reunión del comité del mes siguiente.

Referencias bibliográficas:

-Mutual de Seguridad.(2015). Uso correcto de los elementos de protección personal. Santiago, Chile. Mutual de Seguridad. Recuperado de https://www.mutual.cl/cphs/Usocorrectodeelementosdeprotecci%C3%B3npersonal.aspx

-Imagen 1. (21 de octubre 2015). Elementos de protección personal. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://saludocupacionalcalderoncala.blogspot.cl/2012/05/los-equipos-deproteccion-individual.html

Video animado sobre autocuidado en el trabajo

A continuación les dejo este video animado para comprender con un poco de humor, sobre lo importante que es el autocuidado, para uno mismo como para nuestra familia.

Referencias bibliográficas:

rap more. [rap more]. (2013, 16 Junio). VIDEOS AUTOCUIDADO 2. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=p_u5PzW8c6Q

Pausa activa en la oficina

A continuación les dejo un video, donde se demostrarán diferentes ejercicios que se pueden realizar en las pausas activas. Las pausas activas dentro del trabajo, sobre todo en los que los empleados pasan mucho tiempo sentados, ya que gracias a éstas, se podrá relajar el cuerpo y la mente, mejorando el desempeño dentro de las labores.

Referencias bibliográficas:

Los Ríos Saludable. [Los Ríos Saludable]. (2013, 9 Julio). PAUSA ACTIVA- EN LA OFICINA. [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=5nrt2CgKtak

Pausas activas en el trabajo

Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud y luego, en 1995 esto fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS y la Organización Internacional del Trabajo OIT. De hecho, en nuestro país la Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados. 

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral. 

De acuerdo con los especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer festival de "hábitos saludables" en Bogotá, éstas son las 10 razones para realizar pausas activas durante su jornada:


1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

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Pero, ¿qué ejercicios hacer?

Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje escaleras.

2. Ponga música y baile.

3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros. 

4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.

5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.


Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos. 

Referencias bibliográficas:

- Finanzas Personales. (2015). 10 razones por las que se debe hacer pausas activas. Bogotá, Colombia. Publicaciones Semana. Recuperado de http://www.finanzaspersonales.com.co/trabajo-y-educacion/articulo/10-razones-deben-hacer-pausas-activas/51267

- Imagen 1. (10 de Octubre 2015). Pausas activas. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://www.eluniversal.com.co/realice-pausas-activas-138

¿Existe buena información para un profesional de la prevención de riesgos en las redes sociales?

Bueno a continuación les dejo un ensayo realizado por mí, es un pequeño paréntesis dentro de lo que se publica en este blog.

                                                               Resumen

Existe la duda sobre si  la información entregada por las redes sociales puede llegar a ser útil para un profesional de la prevención de riesgos. Siempre existirá buena información de todo tipo en los medios que se puede obtener de manera fácil, la clave está en saber dónde buscar, cómo buscar y hacer una buen proceso de investigación de las distintas fuentes.

Abstract

There´s doubt about the information provided by social networks can be useful for a professional of risk prevention, there´s always a good information of all of kind of the media  that  can be obtained  of easy way , the keys is know where to looking , how search it and how to do a good process of investigation of so  many  differents sources.

La pregunta es, ¿Existe buena información para un profesional de la prevención de riesgos en las redes sociales?, o si se quiere expandir un poco más a los otros campos profesionales, de igual modo se puede hacer la misma pregunta. Pues bien, a mi parecer si se puede encontrar una buena información para cualquier profesional en su determinada área, o en este caso, para un experto de la prevención de riesgos.

En primer lugar partamos por definir que es una red social, pero primero definiremos que se entiende por red: es la macro estructura de un sistema informático ordenado por módulos interconectados de manera no lineal, en la cual se pueden procesar y guardar datos a la vez; entonces ¿Qué son las redes sociales? Las definiremos como los servicios prestados en Internet que permiten que los usuarios interactúen con otros a través de la Red y puedan publicar datos dentro de la misma y compartirlos con los demás. Son sitios donde se tienen herramientas tecnológicas fáciles de usar, donde las personas son capaces de crear comunidades para poder hacer un intercambio de información por algún motivo en común. Las redes sociales irán creciendo y haciendo más fuertes o populares de acuerdo a lo viral que estas sean, en otras palabras, que tantos usuarios estén actuando en ellas.

En mi opinión personal, la información que se puede encontrar en las redes sociales a pesar de que puede ser muy variada, si es buena, solo hay que saber dónde y cómo buscarla. Para una búsqueda adecuada de la información hay métodos a los cuales se puede recurrir. Por ejemplo, en mi caso como estudiante de la carrera de Ingeniería en Prevención de Riesgos ya he tenido la oportunidad de tener que buscar información sobre la carrera en las redes sociales, y el resultado ha sido satisfactorio. Siempre habrá gente capacitada, con experiencia y dispuesta a ayudar a los demás a través de cualquier medio de comunicación.

Por otra parte, también existe la posibilidad que esta información sea errónea o de mala calidad. Esto puede deberse a que la fuente no sea confiable o que la información haya sido mal entendida y por ende, mal transmitida a través de las redes sociales. Las redes sociales más populares como lo son Facebook, Twitter, Blogger, entre otras, cumplen su fin de hacer que las personas interactúen entre sí o que compartan lo que quieran compartir, pero hay que saber que no todo lo que se pueda llegar a publicar por “x “persona, serán contenidos de los cuales se puede confiar 100%, ya que en Internet o en la redes sociales, todos pueden ser quienes quieran. Alguien puede simular ser un experto en la prevención de riesgos y decir que tiene años de experticia en el tema, y sólo por eso se le tomará importancia a lo que quiera publicar, pero sin hacer una buena investigación de la autoría de la información entregada por dicha persona, se puede llegar a cometer errores, errores que para un prevencionista de riesgos pueden costar la vida de alguien.

Por último, en definitiva se puede decir que la información que se puede encontrar en las redes sociales si es buena, solo se debe saber cómo buscar,  hacer un buen proceso de investigación y evaluar bien lo que usaremos dentro de nuestro trabajo. Existen buenas fuentes de información en las redes más utilizadas como lo son Facebook y Twitter, dentro de estas existen grupos dedicados a la prevención de riesgos, donde hay personas que están realmente capacitadas y dispuestas a entregar y compartir buenos datos. Además existe un blog muy conocido y prestigioso en lo que se refiere a entregar buenas herramientas para el desarrollo de la prevención laboral en nuestro país, el cual es Paritarios.cl, ahí se puede encontrar todo lo tiene que ver con leyes aplicables e información de buena calidad. En conclusión y a pesar de que no toda lo que nos entreguen las redes sociales sea bueno, si se sabe buscar, se encontrará lo que uno necesita y de buena categoría.

Referencias bibliográficas

-Díaz-Llairó, A. (2011). Definición, historia y objetivo de una red social. inQualitas. Recuperado de http://www.inqualitas.net/articulos/17114-definicion-historia-y-objetivo-de-una-red-social

- Roliver2009. (6 Marzo 2012). Necesitamos nuevas redes sociales para la labor comercial profesional. Recuperado de  https://direccioncomercial.wordpress.com/2012/03/06/necesitamos-nuevas-redes-sociales-para-la-labor-comercial-profesional/

-Definición.DE (2015). Concepto de información. Definición.DE. Recuperado de http://definicion.de/informacion/

Autocuidado Docente

Bajos niveles de estrés, una alta autoestima, mejores relaciones interpersonales, mayor rendimiento en la sala de clases, son sólo algunas de las ventajas de fomentar el autocuidado entre los profesores.

La salud laboral de los docentes es un factor clave para los establecimientos educacionales, ya que impacta directamente en la calidad de sus procesos educativos, pero no hablamos sólo de la salud física, la docencia también implica un alto desgaste emocional. Es imprescindible que los profesores se hagan cargo de su realidad laboral e incorporen a su rutina el autocuidado, lo que finalmente impactará positivamente en su calidad de vida.

Isabel Binelli, coach y relatora de grupoEducar en habilidades directivas para la gestión educacional, trabajo en equipo, autocuidado docente y liderazgo en el aula, entrega algunos prácticos consejos para comenzar a preocuparnos por nuestro bienestar.

¿Por qué es tan importante para los profesores el autocuidado?

Los profesores están expuestos a muchas situaciones de estrés. Para ello, un concepto que deben trabajar es el autocuidado. Es decir, tomar conciencia de que son personas; aprender la importancia de quererse y respetarse, para así ser queridos y respetados. Establecer normas y reglas para aplicarlas en forma adecuada y armónica, permitirá una interacción disciplinada entre el profesor y el alumnado.

¿Cuáles son los pilares del autocuidado?

Para trabajar el autocuidado, una de las estrategias a desarrollar es la autoestima. Los pilares que la sostienen son el autoconocimiento (quién soy, cómo soy, qué quiero, cuáles son mis metas, cómo me comporto), autorrespeto (si quiero que los demás me respeten, primero debo respetarme yo), autoconcepto (si me miro en un espejo, ¿qué veo? ¿Es ésa la imagen que quiero ver?), y aceptación de nuestros propios límites (aceptarnos con nuestras cualidades y limitaciones, no buscar la perfección), además de desarrollar habilidades comunicacionales y relacionales, construir relaciones de confianza, compromisos de acción y proceso de aprendizaje para generar un cambio de actitud.

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¿Qué consejos nos puede entregar para que los profesores tengan buenas relaciones interpersonales con sus colegas?

Internalizar que son observadores distintos, que ven las cosas de manera diferente, que sólo saben cómo las observan y/o interpretan, por tanto no tienen la verdad absoluta.

Ser coherentes y tomar conciencia que se comunican a través del lenguaje, la corporalidad y emocionalidad.

Desarrollar la escucha efectiva, diferenciar juicios de afirmaciones.

Respetar, retroalimentar, colaborar, cooperar y no competir. Trabajar en equipo.

Dejar espacios para la interacción con los pares, conocerlos, realizar actividades de interés común.

Enfrentar los conflictos; buscar soluciones y no evadirlos.

¿De qué manera se puede hacer del autocuidado una filosofía de vida?

El autocuidado es una actitud que implica pensamientos, conocimientos, creencias, emociones, afectos. La recomendación es desarrollar hábitos que engloben el cuidado del aspecto externo, salud física y sicológica del individuo. Ser responsable, tomando conciencia de lo que hace y cómo lo hace, de lo que dice y cómo lo dice, por ejemplo:

Respecto de la alimentación: ¿Qué comer? ¿Cuándo comer? ¿Cómo comer?

Actividad física: ¿Hacer ejercicios? ¿Con qué frecuencia?

Relación con las emociones: El miedo, la angustia, rabia, tristeza, amor, culpa, alegría… ¿Las expresa? ¿Las trata de controlar? ¿Las comparte o las vive?

Hacer ejercicios de relajación y control de respiración. “El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas. Se funda en creencias, en destrezas aprendidas o adquiridas a través de la vida, que se utilizan por libre elección para el mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar”.

Referencias bibliográficas:

- Cabezas, A. (2015). La importancia del autocuidado docente. Santiago, Chile. grupoEducar. Recuperado de http://www.grupoeducar.cl/actualidad/noticias/la-importancia-del-autocuidado-docente-1445

- Imagen 1. (4 de Octubre 2015). Docente escribiendo. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://www.eduglobal.trabajando.cl/noticia.cfm?noticiaid=14338