Fatiga al momento de conducir.

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL Ud. no puede luchar contra la naturaleza. Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24-25 horas. El peor período del día es desde la medianoche hasta las 6am. Luego del almuerzo es natural que sienta sueño no tiene nada que ver con lo que haya comido. Imagen 1 COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL - Pero podría ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasas. - Dormir durante el día no es tan efectivo como en la noche. Se necesita dormir más tiempo durante el día para tener el mismo efecto que un buen descanso en la noche. Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? A qué hora se va a acostar? A qué hora se levanta? Cuál es el punto medio? Agregue 12 horas y sabrá cuando esperar una baja real de atención. Tenga esto presente si está planeando un viaje. LA DEUDA DE SUEÑO – ES COMO UNA DEUDA DE DINERO…. No se puede ignorar! Más del 90% de las personas necesitan 8,5 –11,5 horas de descanso en la noche. Si usted olvida esto, pronto tendrá que compensarlo. La buena noticia es que no necesita compesar todo – si usted pierde 2 horas de descanso por día durante 10 días no necesita dormir 20 horas para arreglarlo. Si se acuesta algunas noches más temprano estará resuelto. ¿QUE EMPEORA LA FATIGA? ACTIVIDADES ... Manejar largas distancias sin parar para descansar. Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los que su cuerpo quiere dormir. Manejar solo. Manejar en caminos largos y aburridos. Viajar frecuentemente. Cambio en los turnos de trabajo. Si Ud. hace estas cosas, entonces observe sus hábitos y estilo de vida para ver que cambios podría hacer para reducir su fatiga. SALUD ... Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol. Malos hábitos de descanso. Dieta pobre, mucha grasa y azúcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmente. Deshidratación, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por día. (No Coca, Fanta, etc.). USTED SABE QUE TIENE FATIGA CUANDO… Se sale de la ruta, colea no se concentra, bosteza. No controla sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco. No ve las señales de tránsito. Tiene problemas para mantener su cabeza erguida. Hace maniobras bruscas. Está irritable. Recuerde… un vehículo que viene directo a Ud. puede tener un conductor dormido al volante! Depende de Ud. estar alerta y tomar las acciones necesarias para evadirlo. Referencias bibliográficas: - Araya, F. (2015). MANEJO DEFENSIVO: LA FATIGA AL CONDUCIR. Santiago, Chile. Recuperado de http://www.paritarios.cl/especial_fatiga.htm - Imagen 1. (31 Octubre 2015). Manejo defensivo. [ARCHIVO DE IMAGEN]. Recuperado de http://ccs.org.co/salaprensa/index.php?option=com_content&view=article&id=360:manejodefensivo&catid=216&Itemid=677